jogurt naturalny sos

I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Podsumowanie: B: 24,6g // T: 24,7g // W: 77,5g // 635 II Posiłek (9:35) - chleb żytni [...]

[...] jaja kurzego -2 całe jajka -chleb żytni razowy 150g -masło 30g lub -Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250ml -whey protein 80 30g -płatki owsiane 50g -musli z owocami 50g lub -jogurt naturalny 500ml -musli z owocami 100g -orzechy włoskie 30g lub -chleb żytni razowy 150g -ser twarogowy półtłusty 150g -masło 10g 2 posiłek -ser twarogowy półtłusty [...]

[...] - 1h przed bieganiem: jedno z niżej wymienionych na zmianę - Banan - Pół pełnoziarnistej bułki z dżemem - Pół pełnoziarnistej bułki z miodem - Mały koktajl z mleka 0% lub jogurtu naturalnego i czarną porzeczką 2. 8:00 - 8:45 - bieganie 3. Od razu po ukończeniu biegania jedno z niżej wymienionych: - banan - baton zbożowy - jogurt naturalny 4. W [...]

[...] sporadycznie i nieregularnie. I posiłek 7.30 50g płatków owsianych = B : 5.95 , T : 3,6 , W:34.65 Kcal : 195 150ml mleka 2% = B: 4 , T: 2,5 , W: 5,00 KcaL : 70,5 100ml jogurtu naturalnego = B:4,2 , T:0 , W:6,2 , KcaL:42 1 średni banan (ok. 200g) = B:2, T: 0,5 W:34 KcaL: 148 100g twarogu półtłustego = B: 16, T:4,7 , W: 3,5 Kcal: 132 3 [...]

jak sie komus nudzi suchy kurak to daje za***isty patent ostatnio mi sie nudzilo kombinowalem skladniki piers z kurczaka 500g przyprawa do kurczaka jogurt naturalny 200ml pieprz czosnek papryka slodka musztarda curry imbir mielony przygotowanie kurczaka kroimy w male kawalki posypujemy przyprawa do kurczaka i podsmazamy na oliwie( ja robie [...]

[...] się białe, odkrywam i przysmażam, aż do zarumienienia). Następnie przekładamy kurczaka do miski wyłożonej ręcznikiem papierowym, aby wchłonął tłuszcz. Sos; Wlewamy duży jogurt naturalny 0,1% tł. do miseczki, dodajemy sporo tymianku, oregano, wciskamy dwa ząbki czosnku, świeżo mielony pieprz najlepiej kolorowy lub ziołowy i sól. (najlepszy [...]

Witam Celem mojej diety jest redukcja. Mam 173 cm wzrostu i ważę 65 kg. śniadanie: jogurt naturalny z bananem 2 śniadanie kanapka z chleba razowego z masłem poledwica sopocka i pomidorem obiad spaghetti(makaron z maki durum + sos na bazie pomidorów w puszce) + warzywka -tu trening w domu(pompki,brzuszki) po treningu - jogurt z owocami [...]

[...] - pomidor 2 śniadanie: - jabłko - migdały 50 g Obiad: - 150 g piersi z kurczaka - 2 plastry szynki westfalskiej Owijam nią kurczaka i podsmażam razem. Do tego sos z łyżki jogurtu greckiego wymieszanego z łyżka czerwonego Pesto i pomidorem i 75 g ugotowanej kaszy jęczmiennej. Przekąska / przed treningiem: - Jogurt naturalny plus owoc Kolacja: - [...]

Siemanko sportowe świry }:-( 1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 296 -węglowodany: 188 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2,5 [...]

[...] Wit warzywny. Śniadanie II 12:00 2 kromki chleba pełnoziarnistego z miękką margaryną , 4 plastry kiełbasy drobiowej ( 2 plastry do jednej kanapki), pomidor, kwaszony ogórek, jogurt naturalny 300ml. Przekąska 15:00( przed treningiem). 1-2 kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane masłem orzechowym. Obiad 18:00 (zjeść do 2 godzin po treningu). [...]

[...] usmazeniu dopiero te śniadanie (te czynnosci w opcji bez jabłka też sa :p)? 2. jaka część wołowiny jest najlepsza? i co z tego można przyrządzić szybkiego? 3. gdzie wcisnąć jogurt? wapń potrzebny, więc czy podczas posilku przed snem(tj 1.5h) mozna go zjesc z twarogiem? wtedy wychodzi b43 t22 w26 4. która kasza lepsza jeczmienna czy gryczna? czy [...]

Prosiłbym o ocenę diety. Trochę poczytałem, trochę poszukałem i na podstawie kalkulatora w excelu zrobiłem coś takiego: 1. Śniadanie: mleko naturalne 250ml Płatki owsiane 50g Rodzynki/daktyle 50g Zarodki pszenne/otręby pszenne/płatki jęczmienne 30g Orzechy nerkowca/migdały 30g B/T/W - 26/25/84 kcal 666 2. II Śniadanie Ryż 100g Jabłka 150g Kefir [...]

[...] ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + jakiś sos w proszku lub ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + mieszanka warzyw + sos meksykański w słoiczku 1kolacja 2banany + jogurt naturalny 2kolacja 100 lub 200g serka ziarnistego 3kolacja 100 lub 200g serka ziarnistego Możecie mi pomóc uzupełnić aktualną dietę abym był w stanie spożywać [...]

[...] bądź gruszka + 0,5 litra mleka ;) DUuuuuża porcja !!! mega po 20:00 Ja zazwyczaj piję mleko... po kolacji może być 0,5 litra mleka ! ;D a między innymi posiłkami albo jogurt naturalny albo owoce, lub warzywa ;) należy jeść ich dużo ;) no i co najmniej 2 litry wody, a organizm będzie czyściutki ;) Trening dla zmotywowanych ludzi, z silną [...]

Witam o to moja dieta na masę proszę o jakieś sugestie ewentualnie poprawki ,Waga 90 kg wzrost 186 lat 21 . Sniadanie Płatki górskie 100g Jogurt naturalny 175 g (zamiast mleka wrzuciłem serek bo po mleku mnie przeczyszcza ) 3 kromki chleba pełnoziarnistego 1 jajko W - 138 ,B 33 , T 19 2 śniadanie Ryz Długo Ziarnisty 100g Pierś z kurczaka [...]

Witam. Do dania potrzebujemy filet z kurczaka szynka serano czosnek pomidory z puszki ser gorgonzola jogurt naturalny przyprawy wykałaszki/sznurek :) Piersi kroimy i rozbijamy jak na schabowe, przyprawiamy wg uznania ja uzywałem delikatu do mięs, na plastry kurczaka kładziemy szynke i troche sera. nastepnie zwijamy i zabezpieczamy [...]

[...] B 28g WW 2g T 2,45g 2 Marchwie - 54kcal B 2g WW 10,2g T 0,40g Otręby Pszenne 1 porcja (42g błonnika ) B16g T4,6g WW19,5g - 185kcal chleb razowy 3-4 kromki sałata zielona jogurt naturalny/serek wiejski Razem 536 kcal B 52g WW 36,3g T 22,6g 3 posiłek przed treningiem : pierś z kurczaka filet 200g - 210kcal B 48g WW 0g T 2g pokrojone w kostki [...]

Już na wstępie błąd (d**** zemnie UPRZEJMA a nie upszejma) Dieta by King89 Waga 75 Wzrost 184 Typ endomorficzny Zapotrzebowanie Kaloryczne BILANS na 0 = 2700 kcal ZAPOTRZEBOWANIE Białko ok. 2,5g/kg - ok. 185g = 740 kcal Tłuszcze 25% zapotrzebowania - ok. 75g = 675kcal Węglowodany - ok. 322g = 1285kcal Posiłki: Niestety do końca września nie mam [...]

Śniadanie 8.00 Jaja kurze całe - 240g Chleb żytni razowy - 130g Szynka - 40g Pomidor Płatki owsiane - 60g Jogurt naturalny – 180g Kcal.1019,4 B:61,4g T:46g WW:124,2g Trening II posiłek 11.30 Banan – 200g Miód - 75g Kajzerka Kcal.609 B:7g T:2,7g WW:142,1g III posiłek 13.00 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Sos [...]

[...] własnych preferencji,ja zazwyczaj robię ''na oko'') makaron pełnoziarnisty, mieszanka owoców morza (np. z Biedronki), szpinak mrożony, cebula, pomidor, ser żółty np.edamski, jogurt naturalny lub serek wiejski, przyprawy wedle uznania (np.czosnek,pieprz,lubczyk,zioła prowansalskie) Przygotowanie: Makaron ugotować według przepisu na opakowaniu. [...]